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ナチュラルバランスボディボール75センチ メルカリ 「英雄のポーズ」シリーズで最も難易度が高いポーズ。片足で立つだけでなく、上半身を床と水平にするため全身が鍛えられます。 やり方 1両足でマットに立ち、膝を軽く曲げる。両手は腰へ。 2膝を交差させた膝立ちのポーズ ① 四つん這いになり、左膝を引き右膝に交差させる。 ② 手で体を後退させて腰をおろす。 ③ 尻を足の上に載せ、上体を起こす。 これだけでも十分に内股を引き締 立ち膝 ポーズ